*** Diterbitkan oleh: Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia ***

PENCEGAHAN PRIMER PENYAKIT KARDIOVASKULAR
(Agar terhindar dari penyakit jantung koroner dan stroke)


  1. Tidak merokok
  2. Tidak overweight (BMI normal: 18.5-24.9 kg/m2)
  3. Olahraga setidaknya 30 menit, 5×/minggu
  4. Kebiasaan makan yang baik
    • Kandungan asam lemak tersaturasi < 10% dari total energi yang dikonsumsi, gunakan asam lemak polyunsaturated sebagai pengganti
    • Asam lemak trans-unsaturated: sesedikit mungkin, dianjurkan tidak mengonsumsi makanan yang diproses/siap saji, dan < 1% total energi yang dikonsumsi yang berasal dari alam
    • Konsumsi garam < 5 gram per hari
    • Konsumsi serat 30-45 gram per hari (product wholegrain, sayur, buah)
    • 200 gram buah/hari (2-3 penyajian)
    • 200 gram sayur/hari (2-3 penyajian)
    • Konsumsi ikan setidaknya 2×/minggu, dianjurkan jenis ikan yang mengandung lemak ikan tinggi (oily fish)
    • Konsumsi alkohol dibatasi 2 gelas/hari (20 gram/hari) untuk laki-laki dan 1 gelas/hari (10 gram/hari) untuk perempuan
  5. Kolesterol darah < 190 mg/dl
  6. Tekanan darah < 140/90 mmHg
  7. Gula darah puasa < 100 mg/dl
  8. Hindari stres yang berlebihan

(Dyana Sarvasti,
Sumber: The ESC Textbook of Preventive Cardiology,
2 November 2016)